Подбор врача:

Гимнастика для беременных

Бесспорно, заниматься гимнастикой для беременных нужно. Это было доказано множеством исследований, проводимых как во время беременности, так и после родов. При этом учитывалось практически все: состояние организма женщины, не занимающейся физкультурой; если женщина занимается ею, учитывается состояние организма до, во время и после занятий, состояние плода, течение беременности в общем при регулярных занятиях физкультурой, влияние гимнастики для беременных на течение родов и послеродовой период. Разумеется, даже при общепринятой необходимости занятий спортом в период беременности следует помнить о том, что организм матери в это время испытывает серьезные перегрузки, а потому занятия должны проводиться под контролем специалистов с учетом всех индивидуальных особенностей женщины, а в некоторых случаях они и вовсе должны быть исключены.

В период беременности во всех системах женского организма, а в частности в костно-мышечной системе происходят изменения, которые влекут за собой повышенный риск травм во время занятий физкультурой. Поэтому женщина должна выбирать такие упражнения, при выполнении которых минимален риск потери ею равновесия (при упражнениях в положении тела стоя) и внутриутробной травмы плода.

Если женщина до беременности не занималась физическими упражнениями, то начинать ей следует с 15-минутных тренировок три раза в неделю, постепенно увеличивая время тренировки до 30 минут, а частоту – до ежедневных занятий. Комплекс упражнений в идеальном варианте должен быть подобран индивидуально с учетом особенностей течения и срока беременности, общего состояния организма матери и наличия у нее каких-либо заболеваний, состояния плода. Все упражнения должны осуществляться плавно, без резких движений; во втором и третьем триместрах следует исключить те упражнения, которые требуют положения тела «лежа на животе», так как это может привести к пережатию нижней половой вены и уменьшению кровотока к плоду.

Гимнастика для беременных может состоять из элементов йоги, пилатеса, стретчинга – то есть «спокойные» тренировки, практически исключающие вероятность травматизации матери и плода. Кроме того, очень полезно плавание, за исключением подводного (дайвинга); при аква-аэробике и простом плавании температура воды в бассейне не должна превышать 32 градусов. По крайней мере 50% беременных на разных сроках испытывают сильные боли в спине, и именно занятия в воде помогают их ослабить или избежать полностью. Ввиду повышенной травматичности абсолютно противопоказаны во время беременности верховая езда, лыжный спорт, катание на коньках, езда на велосипеде, степ-аэробика.

Положительный эффект гимнастики для беременных очевиден: женщины, занимающиеся физкультурой, значительно легче переносят саму беременность, реже страдают от таких «привычно» сопровождающих беременность симптомов как токсикоз со всеми его проявлениями. Было доказано, что регулярная гимнастика значительно облегчает роды и сокращает их продолжительность, что обусловлено хорошим тонусом натренированных мышц матки и влагалища. Кроме того, у женщин, которые не забыли о спорте во время беременности, реже возникают родовые осложнения, они значительно быстрее восстанавливаются после родов.

Страница 2